每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白上班族適合哪一種？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
哪有什么一蹴而就，不過是在點滴積累 文/李思圓 1 上周末，我去參加了一個培訓課程，培訓老師在臺上侃侃而談，表情到位、動作協調，就連PPT的圖片和文字都完美到無懈可擊。跟著他生動有趣的講法，我自然而然地進入了學習狀態。整堂課，我在臺下聽得津津有味，絲毫沒有走過神，也沒有瞄過一眼手機。 課間休息時，有位學員對老師說，“真羨慕你在臺上，隨便說一句話就能說到點子上，遇到任何問題都能應對自如。” 這個老師笑了笑，說，“你們信不信，我讀書那會兒是個口吃？” 所有人都驚訝地望著他。老師繼續說道，“你們現在看我表現得如此放松，其實不知道我每次講課前，都要私下面對著墻自說自話地練習好幾十次。我要求自己對培訓重點必須倒背如流，這樣在臺上才不會偏題。” “而剛開始當培訓老師時，第一次上臺前，我在家練習了上百次，還想好了幾十種可能會被學員問到的問題，提前預備好答案。直到后來越來越拿捏有度，但依舊不敢輕易怠慢任何一場培訓。正因為一次又一次的重復練習，我才可以做到閉著眼睛也能在臺上講兩個小時。” 我對他心生佩服，同時也更加確信，原來沒有什么輕而易舉的成功，都是點滴積累的結果。你看見的是別人在臺上風光無限，看不見的卻是人家在臺下日復一日的努力和堅持。 2 我有一個表姐，是汽車銷售員。她在公司干了3年，就從一個實習生，華麗轉身為銷售經理。大家都羨慕她在短時間內升職加薪，卻都沒看見她為了這份工作究竟付出了多少努力。 表姐剛工作時，特別崇拜那些每天都能輕松賣出四五輛車的同事。她覺得那些人之所以那么牛，是因為本身就很有銷售天賦。直到有一次她無意間得知，公司里的金牌銷售員，不僅熟悉每一輛車的構造，甚至連機器零部件也都爛熟于心。 后來，表姐也奮起直追。為了提高銷售能力，她每天看銷售類的書籍，學習銷售技巧；為了抓住客戶所需，她專門學習應用心理學，通過顧客的著裝、語言、小動作去大致判斷對方的喜好；為了跟挑剔的車迷交流，她還堅持試駕她銷售的所有汽車，找到它們的不同之處…… 正是這樣看似笨拙的堅持，讓表姐每天不斷進步，直到量變積累成質變，她的業績突然蒸蒸日上，幾乎每月都能獲得銷售冠軍。 沒有人可以隨隨便便成功。只有不斷地努力，不斷地歷練，不斷地進步，你才可能達到自己預設的目標。 3 去年，我加入了一個寫作群。群里有個作者是高產王，而且幾乎每篇文章都是閱讀量十萬加。我覺得她一定是從小就有寫作天賦，要不然就是夠聰明——每天都能出好作品，不是天才，還能是什么呢？ 正當我無比羨慕她時，才知道她已經堅持寫作10年之久。正是因為有足夠多的積累和練筆次數，所以無論面對什么樣的選題，她都可以立即洋洋灑灑地寫出好幾千字的走心文章。 當我再去仔細分析其他很棒的作者時，發現他們要么是做了多年的雜志編輯，要么是長期接觸文字工作，要么每日堅持讀書練筆。原來，成功真是一個循序漸進的過程，我們與牛人的區別就在于，牛人總是在點滴中不斷地進步，而我們有的人遇到一點難題就放棄了。 誠如“一萬小時定律”所說：堅持練習一萬小時，你也可能成為某個領域的專家。 你看到的是職場精英隨意簽下一個上千萬的大合同，你看不到的是他們為了打拼事業，加了多少次班，熬了多少次夜。 你看到的是講師們思路清晰、說話有條有理，你看不到的是他們反復修改了多少次演講稿，總結了多少次冷場的尷尬。 你看到的是有些人家庭和睦、事業有成，你看不到的是他們為此承受了多少壓力，經歷了多少次左右為難，權衡了多少次利弊得失。 很多人都羨慕那些一夜爆紅的成功人士。其實，這個世界上從來沒有一蹴而就的成功。如果沒有踏實的努力，沒有點滴的積累，再好的運氣降落到你頭上時，你也沒有接住它的實力。 來源：溫暖的女子（ID：wennuan-312）| 作者：李思圓，專欄作者，新書《這一世的美好，皆因一個你》已上市 所有的失去都并非一蹴而就 沒有一蹴而就的事情，請耐心地給自己多一點點時間分頁：123
第一次坐飛機 文/謝雨翰 假期，我和媽媽坐飛機去北京旅游。因為是第一次坐飛機，所以我既高興又緊張。 那天上午10點，我們來到新鄭機場，辦完登機手續后，就登上了飛機。 啊，機艙真大，座椅又干凈又漂亮，坐上去非常舒服。飛機起飛了，我非常緊張，系上安全帶以后，便緊緊抓住座椅扶手，害怕一松手就會掉下去似的，當我看到周圍的乘客有的在聊天，有的在玩手機，有的在看書……像在公交車上一樣輕松自如，我也不那么緊張了。 飛機起飛了，離地面越來越高了，我透過窗子往下看，呀！地面上的汽車小得像螞蟻，公路比鉛筆還細，房屋也只有甲殼蟲那么大，一塊塊整齊的田地，黃的、綠的，真好看。飛過黃河時，我看到黃河就像一條綢帶，一直伸向遠方。我非常激動，連忙招呼媽媽也來看。過了一會兒，飛機飛入云層，只見窗外一朵朵白云非常美麗：有的像雪白的棉花，有的像綿羊，有的像棉花糖，我真想讓飛機在那兒停下，讓我在云層上玩兒個夠。不知不覺，北京到了，我戀戀不舍地下了飛機。 第一次坐飛機，是我童年生活里難忘的經歷！ 第一次坐飛機 文/龔之旻 每年暑假我們都要出去旅游，每次不是開車，就是坐車。那年去新疆，我們坐了火車。今年暑假，媽媽說帶我們去坐飛機，我和小寶聽了都很興奮。因為我們終于可以坐飛機了！這次，媽媽要帶我們去海南。 那天，我們一家、Panda、戴戴、沙子一起在學校門口集合，大家坐上了一輛大巴車。一個半小時后，我們終于到了浦東國際機場。在機場，我看到許多架飛機不斷地起飛、降落。 終于可以登機了。我很激動，蹦蹦跳跳地進了機艙。這架飛機可真大啊！大約有近400個座位，有60多排，每排6個座位。坐上飛機，感覺和坐車差不多，就是人多了點。抬頭一看，上面有讀書燈、服務按鈕、空調調節鈕等。廣播里傳來一個清脆悅耳的聲音，提醒乘客要起飛了。姑姑對我說，飛機起飛的時候要嚼口香糖，這樣耳朵才不會疼。聽了姑姑的話，我毫不客氣地拿起了2粒口香糖就往嘴巴里塞，一邊嚼，一邊等待飛機起飛。 漸漸地，飛機滑行起來，由慢到快，從地面到天空，機身一斜，伴著巨大的聲響，我們騰空而起。飛機開始上升，我就躺在椅子上，連坐都坐不了，感覺前面有個人在按我一樣。過了一會兒，飛機平穩了，我打開安全帶，迫不及待地往窗外望。哇！那房子都和模型差不多大，仿佛我們只需用手指戳一下，房子就會倒；以前寬闊的大河也變成了一條細細的藍絲帶。飛機越飛越高，漸漸地，我看到了云，那些云特別白，有時像一條巨龍揮舞著利爪；有時像那美麗的牽牛花；有時像一朵朵誘人的棉花糖。過了好長時間，一束陽光照了過來，云朵在陽光的照耀下，變得金燦燦的，美麗極了。過了一會兒，飛機飛快地穿過云層，我又看到那些小小的房子和連綿起伏的山脈。慢慢地，飛機下降了，放慢了速度。我們慢慢地離地面越來越近了，一切又變回了原樣。 下了飛機，我終于知道了，原來乘飛機只是上升和下降與汽車不一樣，其他的也和坐汽車的感覺差不多，但是，在飛機上看到的風景在車上是絕對看不到的。 第一次乘飛機 文/耿付蕊 8月25日是我期待了好久的日子，因為這一天我要第一次坐飛機了。經過取登機牌、行李托運、安檢等過程后，當播音員說到我們要乘坐的那班飛機開始登機時，我高興得一蹦三尺高，飛奔到檢票口排隊檢票，笑得合不攏嘴。 好不容易檢完票走到飛機里，美麗的空姐歡迎著我們，并幫我們安放好隨身攜帶物品，還不時地提醒著我們系好安全帶。安頓好后，我就開始研究飛機上的設施，飛機上的設施真多呀，閱讀燈、小電視、氧氣罩、救生衣、小桌子……摸摸這個，瞧瞧那個，一刻也按捺不住自己的新鮮感。 隨著一聲沉重的轟鳴，飛機起飛了，所有東西都開始往后傾斜，胸口有種乘坐升降電梯時悶悶的感覺，耳朵也有點難過，我想這應該就是爸爸告訴我的飛機起飛時的“超重”感覺吧。我緊緊抓住扶手，大氣都不敢出。隨著飛機的不斷攀升，我好奇地往窗外看，發現所有的東西都在快速變小，和云朵的距離越來越近。一會兒，飛機平穩了，我們就置身于潔白的云層上方了，平時我需仰望才見的漂亮的白云，現在仿佛能踩在腳下了。遠遠近近的白云千姿百態，有的像連綿起伏的群山，有的像長長的柔軟的綾羅，還有的像奔騰的河川，有的像婀娜的少女，有的像矯健的雄獅……我正沉醉其中時，空姐為我們送來了各種各樣的飲料和食物，我吃著，喝著，聽著音樂，真愜意啊！不知過了多久，恍恍惚惚中聽見空姐甜美的聲音，飛機馬上降落了，讓我們檢查安全帶并做好準備，伴隨著“失重”感覺，我們著陸了。我有點遺憾地想：這么快就結束了！ 下了飛機，我還在回味剛剛坐飛機時的感覺呢！ 第一次坐飛機 文/楊韻佳 去年寒假，我和爸爸媽媽一起乘飛機去珠海。 當我聽到要坐飛機時，感到無比的高興，因為這是我第一次坐飛機。在這之前，我還沒有近距離接觸過飛機呢。這次乘坐飛機是飛往廣東省珠海市，一是想體會體會南方城市的特點，二是想趁這個機會，看望住在珠海的親戚。 當我們到達首都機場時，我的心情由剛才的興奮變得有點害怕了。心想，如果在飛行中，飛機突然掉下來怎么辦呢？當我懷著不安的心情登上飛機時才體會到，飛機也沒有那么可怕，只是在起飛時讓我有嘔吐的感覺。起飛時飛機飛快地斜線上升，讓我差一點把晚上吃的爐肉火燒吐出來。最讓我感到愉悅的是空姐周到的服務。漂亮的空姐推著車在過道中走來走去，面帶笑容，用溫柔的口吻說：“有需要的食物的乘客嗎？”我發現好多乘客都要些東西，就連爸爸媽媽也要了些咖啡。我也跟著湊熱鬧，來了一杯果汁。飛機準備降落時，我的心情又開始緊張了，又有了起飛時嘔吐的感受，一種坐“海盜船”的感覺，太害怕了。 就這樣，飛機飛到了珠海。走出候車室，遠遠的看見珠海的姑姑和爺爺在等著我們。我們高興地和他們一起回家了。 這就是我難忘的一次飛行之旅。 第一次乘飛機 文/王建陽 每次爸爸坐飛機出差回來，我都很羨慕，問爸爸一個又一個問題——“飛機有多大？”“爸爸，飛機的翅膀也像小鳥一樣會動嗎？”……終于，爸爸媽媽要帶我坐飛機去三亞了。想到我可以感受飛機在空中翱翔的感覺了，真是既激動又緊張啊！ 我們早早來到了浦東機場，取票、安檢，等待登機。透過窗戶，我看到一架架飛機整齊地停在機場。哇！飛機就像一只巨大的飛鳥。登機后，我按機票的座位號找到座位，根據乘務員阿姨的要求系好安全帶。 起飛啦！我的耳邊傳來“轟隆隆”的巨響，我的心嚇得“砰砰”直跳。飛機隨著氣流左右晃動，我感覺我有了一對翅膀，在空中自由地飛翔。透過窗子往下看，原來的高樓大廈變得好小，整個城市都能盡收眼底。這時，飛機的周圍全是白色，爸爸說：“我們已經飛到云層上了。”真神奇！飛出云層，我看到周圍白云朵朵，它們離我們那么近，就像甜蜜蜜的棉花糖，真想伸手去摸一摸呀！飛機平穩地飛著，空姐開始發放點心和飲料，這些可都是免費的哦。坐在飛機上，一邊欣賞外面的景色，一邊吃著點心，可真幸福呀！ 三個小時過去了，飛機開始降落了，我們安全抵達三亞。 坐飛機的感覺還真是奇妙呀！回望著藍天，我希望以后還能再體會一下。 >>>更多美文：好文章
紫薇花是夏季的花。 相傳此花“花至七夕猶繁”。去年七夕，我曾經在微信朋友圈做過一個有趣的游戲。曬了紫薇花的圖片后，提出了二個問題：一是詩句“獨占芳菲當夏景，不將顏色托春風”贊美的是夏季哪一種花？這是唐朝哪位詩人的作品？二是“獨坐黃昏誰是伴”的下句是什么？全部答對者奉上“七夕紫薇花（郎）專屬紅包”。孰料參與者甚多、答對者甚眾。最后實在心疼我的紅包，只得急忙將答題截止時間提前。 紫薇花的顏色很嬌，多為紅色、紫色，也有白色。我家小區里盛開的是淺紫色，輕靈柔美，很是喜歡。記得s同學庭院里也有一株，好像是胭脂紅的顏色，他曾經許諾等紫薇花開時會請我們同學去他家中做客。S同學家有一個好大的庭院，這使得喜愛紫薇的我更加盼望。 書上說紫薇花是六瓣的，我每次觀賞時都要數花瓣，卻總也數不清，因為它的花瓣皺縮，所以根本分不清它究竟是幾瓣。由于一個枝上有很多朵花，有人將之描述成“一穗紅花”；又由于一棵樹上有很多枝枝，所謂“亂紅成陣”，畫面真的很美。 紫薇的花期很長。我家廚房右后方就有兩棵紫薇。一到七月暑假它就開起來，真是“繁”得不得了，時間好像一直要開到入秋。因為從廚房水池的位置抬頭正好可以看見滿樹的繁花，讓人沉醉，我常常一邊洗碗一邊賞花，夏季洗碗也因此成了一件令人愉悅而有逸興的事。 白居易“獨坐黃昏誰是伴”的下句是“紫薇花對紫薇郎”，少年時讀這句詩覺得很是羅曼蒂克，曾以為這是一首情詩。后來才知道“紫薇郎”原來是唐代官名，史載“開元元年，改中書省為紫薇省，中書令為紫薇令”，白居易曾為中書侍郎，故自稱為“紫薇郎”。從前中書侍郎是要到宮里值班的，白居易獨自坐在辦公室里，大概難免有些寂寞，才寫出“獨坐黃昏誰是伴”，但中書侍郎這也不是一般人所能謀到的差事，故“紫薇花對紫薇郎”，詩里又透出幾分得意。據說大畫家石濤和尚曾畫過一幅紫薇花，題的就是白居易的這首詩。 紫薇花原產于南方，白樂天詩云：潯陽官舍雙高樹，興善僧庭一大叢，何似蘇州安置處，花堂欄下月明中。但是北方也能生長紫薇。因為花期長，花朵繁盛，現在許多地方選擇這種花木來美化城市環境。道路街旁、塵土紛囂之間，忽然呈現一樹紫薇，使人眼前一亮。 喜愛花木的人很多，而于一般人的喜愛情感之外又加了一點風雅癖的我更加醉心于紫薇花。去年夏季就立下心愿要為紫薇抒寫，幾回鋪箋，幾番擱筆，今夏終于踐約。 >>>更多美文：美文閱讀
RFV1555VEE1OLM97
高CP值乳清蛋白有哪些？10款產品比較+心得》 NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白吃得少需要喝蛋白粉嗎？乳清蛋白初學者怎麼選？10款推薦入門實測報告》 NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白有比它更好的嗎？哪款乳清蛋白適合敏感腸胃？10款實測報告告訴你》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白沒運動也可以喝嗎？
